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Author Archives: Orlando Santos

¿Cansado o problemas de sueño? 

  • El DSIP

“Es que tengo insomnio y no pude dormir.”
No campeón… te dormiste a las 3 am viendo videos mientras te comías cereal.
El DSIP se relaciona con mejorar la calidad del sueño y ayudar al descanso profundo.
Y sí, dormir bien importa MÁS de lo que crees.

Porque si no recuperas, no creces.
Ni músculo, ni energía, ni mentalidad.

¿Problemas de memoria o enfoque? 

  • El NAD+

Hay personas que no necesitan otro café.
Necesitan dejar de vivir destruidos física y mentalmente.

El NAD+ se ha vuelto popular por su relación con energía celular y enfoque cognitivo.

Porque aunque no lo acepten, mucha gente vive apagada.
Sin energía, sin motivación y sin ganas de hacer nada.

Y curiosamente… empiezan a entrenar bien y la vida les cambia completamente.

Qué raro, ¿verdad?

 

¿Fatiga o baja energía?

  • MOTS-c

“Mi metabolismo es lento.”

MOTS-c se relaciona con metabolismo y producción de energía.

Pero ningún péptido va a compensar:

  • dormir mal,
  • comer basura,
  • cero músculo,
  • y caminar 800 pasos al día.

Tu cuerpo necesita movimiento.
El humano NO fue diseñado para vivir sentado respondiendo correos y viendo series.

 

¿Acné o problemas de piel?

  • GHK-Cu

GHK-Cu es conocido por temas de regeneración de piel y efecto anti-edad.

Y no tiene nada de malo querer verte mejor.
Cuando mejoras físicamente, muchas veces también mejora cómo te hablas a ti mismo.

 

¿Hambre constante o sobrepeso?

  • Retatrutida

Hay gente que no tiene hambre.
Tiene aburrimiento emocional con sabor a azúcar o de unos tostitos preparados.

La retatrutida ha llamado la atención por su relación con control del apetito y pérdida de grasa.

Pero ojo:
si no trabajas hábitos y mentalidad, bajas de peso… y luego recuperas TODO.

Porque el verdadero cambio empieza cuando dejas de negociar contigo mismo.

 

¿Recuperación lenta después de un entrenamiento?

  • TB-500

El cuerpo duele cuando entrenas pesado.
Así funciona esto.

TB-500 se relaciona con recuperación muscular y reparación de tejidos.

Y sí, recuperarte mejor ayuda.
Porque entrenar fuerte es divertido… hasta que intentas sentarte después de un entrenamiento de pierna.

 

¿Ganar masa muscular?

  • CJC-1295 + Ipamorelina 

“Quiero subir músculo.”

Perfecto.
¿Ya comes suficiente proteína?
¿Duermes bien?
¿Entrenas intenso?
Esta combinación se relaciona con el aumento de hormona de crecimiento y recuperación.

Pero el físico no se construye con sustancias mágicas.
Se construye haciendo cosas incómodas TODOS los días.

 

Los péptidos no son milagrosos si no haces lo correcto.
Si no entrenas, no duermes bien y comes basura… ningún protocolo va a salvar tus resultados.

Primero van los hábitos.
Después las herramientas.

¡Ve al gimnasio!

 

A menudo, mis pacientes me preguntan sobre el consumo de alcohol, y mi respuesta siempre es la misma: lo puedes hacer, pero no lo recomiendo.

Te explico:

El alcohol reduce la síntesis de proteínas, lo que significa que tus músculos se reparan y crecen más lento después del entrenamiento.

Consumir alcohol deshidrata tu cuerpo, por lo que pierdes líquidos y electrolitos, afectando tu fuerza, energía y resistencia.

Afecta tu sueño. Sí, sé que mucha gente dice que el alcohol da sueño, pero en realidad altera las fases profundas del descanso esenciales para la recuperación muscular.
¡Al despertar, deberías sentirte descansado!

Muchos dirán: “Pues tomo unas cervezas y las quemo al día siguiente”. Pero el cuerpo prioriza metabolizar el alcohol antes que las grasas o los carbohidratos, así que no se “quema” fácilmente con el entrenamiento.

Y ojo con las celulitis

También es más probable la aparición de celulitis. Como mencioné, el alcohol deshidrata, pero también provoca retención de líquidos. Esa combinación dificulta la eliminación de toxinas y hace que la piel se vea más inflamada o irregular.

El alcohol puede alterar la microcirculación y debilitar los vasos capilares, lo que contribuye al aspecto de la celulitis.

El consumo constante de alcohol genera inflamación interna y reduce la producción de colágeno, haciendo la piel menos firme.

Claro que si estás en tus 20´s no afectará tanto el consumo de alcohol que si estuvieras en tus 40´s. 

 A mayor edad, el impacto negativo del alcohol sobre tu cuerpo, energía y progreso fitness es más fuerte.

Salud!!!!

Consiste en incrementar el peso poco a poco para evitar que tus músculos se adapten y tratar de no llegar un estancamiento, con la idea de llegar a ese extra que te saque de tu zona de confort en cuanto a tu entrenamiento; el ejercicio siempre debe retarte para seguir mejorando la fuerza y la resistencia.

5 formas sencillas de llevar a cabo una sobrecarga progresiva en tus entrenamientos.

1.- Aumentando progresivamente la cantidad de peso que cargas en tu rutina. 

2.- Disminuyendo progresivamente el descanso entre series. 

3.- Aumentando la cantidad de ejercicios  o incluso acompañar alguna serie con algún drop set. (Drop set: es una técnica que consiste en cargar un determinado peso e ir bajándolo sin descanso hasta estar fatigado).

4.- A través de la frecuencia de entrenamiento por grupo muscular: en lugar de entrenar un grupo muscular (pecho, espalda, hombro, etc.) 1 vez por semana entrenarlo 2 veces 

5.- Llevando cada serie al fallo muscular. (Fallo muscular: punto en el que el músculo que estamos trabajando ya no puede realizar ninguna repetición más en su fase positiva o concéntrica). 

 

Beneficios científicamente demostrados de entrenar con sobrecarga progresiva:

1.- Aumento de la fuerza: las fibras musculares se van a fortalecer y van a ser capaces de poder cargar más peso. 

2.- Mayor hipertrofia: al progresar en la adversidad del ejercicio, el músculo aumenta su masa y volumen para poder con las nuevas dificultades.

3.- Previene estancarse y facilita no aburrirse: al estar constantemente en el reto, el cuerpo no va a quedarse estancado en un punto y va a mejorar constantemente.

Los beneficios de la actividad física (AF) en pacientes con diabetes es indiscutible, es por ello que el Colegio Americano de Medicina del Deporte actualiza cada década las guías con base a la evidencia más reciente sobre este tema.

𝐋𝐚 𝐀𝐅 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐲𝐞 𝐥𝐚 𝐡𝐞𝐦𝐨𝐠𝐥𝐨𝐛𝐢𝐧𝐚 𝐠𝐥𝐢𝐜𝐨𝐬𝐢𝐥𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝟎.𝟓 𝐚 𝟎.𝟕% 𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐫, 𝐞𝐥 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐢𝐚𝐣𝐚 𝐚𝐝𝐡𝐞𝐫𝐢𝐝𝐚 𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐠𝐥𝐨́𝐛𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐫𝐨𝐣𝐨𝐬.

La AF de alta intensidad es mejor que la de baja o moderada intensidad; sin embargo, los beneficios mas consistentes se presentan con 45 minutos de AF sin importar la intensidad del mismo

La perdida del 5% del peso corporal, a través de cambios en el estilo de vida (AF y un buen plan de alimentación especifico) mejora varios parámetros metabólicos entre ellos la presión arterial, perfil de lípidos, glucemia, hemoglobina glicosilada y la sensibilidad a la insulina.

Otro ejemplo es en mujeres embarazadas, 140 minutos de AF de moderada a alta intensidad disminuye en un 25% el riesgo de presentar diabetes gestacional, preeclampsia e hipertensión gestacional

El entrenamiento de fuerza mejora entre un 10 y 15 % la fuerza muscular, densidad mineral ósea, masa libre de grasa, presión arterial, perfil de lípidos y la sensibilidad a la insulina

𝐑𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐲 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐬𝐢́𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐲 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬

Interrumpir el sedentarismo con caminatas de 5 minutos cada hora disminuye la glucemia y los niveles de insulina al comprarlo con realizar solo 1 hora de ejercicio al día y después de permanecer inactivo

NO existen impedimentos para realizar AF y tu plan de alimentación

Hola, Bienvenidos a mi blog,  Soy Orlando Santos y soy originario de la ciudad de Monterrey, Nuevo León.

Mi historia comienza cuando me lastimé jugando futbol y creía que estudiar una carrera en Administración de Empresas y una Maestría en Administración de Negocios sería la vocación de mi vida pero no fue así, después de varios años dedicándome a eso, decidí darle un giro completamente distinto. Empecé de nuevo pero ahora enfocado a la nutrición y el entrenamiento deportivo.

Siempre había tenido la inquietud de hacer algo para ayudar a las personas a mejorar sus hábitos, y mantenerlos alejados de las enfermedades, fue por eso que decidí emprender en el mundo fitness. Después de algunas malas experiencias personales con nutriólogos y entrenadores, empecé con la inquietud de poder entender y apoyar a las personas en el proceso de cambio de estilo de vida, por lo que estudié la Licenciatura en Nutrición Deportiva, así como una Maestría en Actividad Física y Entrenamiento Deportivo, además cuento con muchas certificaciones y diplomados nacionales e internacionales en fitness.

 

Quiero que me tomen como un ejemplo, yo no nací siendo el más aplicado, es un proceso que cada uno debe de tener, dedicación, disciplina, amor propio, muchas ganas y disfrutar el proceso. Busco que mis pacientes estén contentos con sus cambios, físicos y psicológicos porque los dos van de la mano. Me llena ver el cambio en ellos, su actitud, su autoestima y no es que crea que el aspecto físico sea lo mejor, lo que realmente importa es el cambio en su estilo de vida, su salud y su mente. De ahí el comienzo de esta historia así que seguiré publicando y motivando, y espero que todos podamos lograr muchos cambios y mejoras en nuestra vida.

Orlando Santos

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