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Category Archives: Mujeres

¡Hola 2024! 

Este año será una gran oportunidad para comenzar con el pie derecho y toda la actitud. Olvidarse de lo que hiciste o no en el año anterior y cumplir tus propósitos fitness 2024.

Este año deberá ser el inicio de una vida más saludable, empezar poco a poco, tener las ganas de levantarse para hacer cualquier actividad física, no desanimarse si no ves cambios inmediatos todo es un proceso que hay que disfrutar, al final tú tendrás la recompensa que estas buscando, pero hay que ser constante y fijarse metas reales.

Todos tenemos cuerpos diferentes, somos únicos y no a todos les sirven las mismas rutinas de entrenamiento y el mismo plan de alimentación.

Déjame ayudarte a cumplir el propósito de llevar una vida más saludable.

¡Con nosotros podrás comer lo que más te guste! Tu nos dirás las opciones y nosotros las ajustaremos para que puedas disfrutar de tu plan mientras día con día te acercas más a tus objetivos propuestos para este 2024. 

No le tengas miedo al plan de entrenamiento si eres principiante la rutina está hecha para ti y sé enviarán videos de la ejecución de los ejercicios para que no batalles. 

No lo dejes como un deseo de las 12 uvas, de la mano podremos cumplir tus objetivos, llenándonos de salud de una forma facilísima.

¿Puedes ir al gimnasio en tus días?

Claro que sí.

No debes de faltar a tu entrenamiento de pesas a causa de la menstruación, es bien sabido que la actividad física ayuda a regular cólicos y el estado de ánimo que ocasiona el cóctel de hormonas que tienen las mujeres.

La incomodidad siempre va a estar pero que eso no te impida hacer su entrenamiento de forma regular. La carga deberá ser menor a la que estás acostumbrada  solo los primeros 2 días que suelen ser los más complicados. 

No se recomienda hacer ejercicios donde pueda lastimar la espalda baja, sentadillas, peso muerto, desplantes, etc. 

Pero no te preocupes, para el tercer día tu cuerpo te pedirá más intensidad y es donde tendrás que dejarlo todo en tu entrenamiento. 

Te doy un ejemplo de cómo trabajar de acuerdo a tu ciclo menstrual:

Del día 1 al 7 Empezamos con cargas progresivas

Del día 8 al 14 Entrenamiento intenso, se puede doble o triple turno

Del día 15 al 21 Entrenamiento intenso, fuerte pero no igual que la semana anterior un poco

Del día 22 al 28 Entrenamiento ligero en esta etapa podemos trabajar el área afectada por la celulitis, en estos días te dan muchísimos antojos, los cuales podemos controlar o tener flexibilidad con tu dieta.

Siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo, uno sabe la intensidad del entrenamiento que podemos realizar.

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