𝗧𝗥𝗘𝗦 𝒇𝒂𝒄𝒕𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒄𝒍𝒂𝒗𝒆 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒈𝒂𝒏𝒂𝒓 𝒎𝒂𝒔𝒂 𝒎𝒖𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒓:
𝑻𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐́𝒏 𝒎𝒆𝒄𝒂́𝒏𝒊𝒄𝒂. Se trata del estrés ejercido sobre cada músculo en un ejercicio.
En pocas palabras debes tener claro que vas a ganar masa muscular realizando series de 3 a 5 repeticiones, (con riesgo a lesión por el peso), también con 15 a 20 o con más de 25… Lo determinante sería el alto grado de esfuerzo.
𝑬𝒍 𝒆𝒔𝒕𝒓𝒆́𝒔 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐́𝒍𝒊𝒄𝒐. Generar metabolitos, lograr una congestión muscular (bombeo). El estrés metabólico aumenta cuando entrena con repeticiones entre moderadas y altas; si alguna vez ha sentido el ardor al bombear una serie de 25 repeticiones, se debe a la acumulación de metabolitos locales, es decir, ácido láctico, aquí nos ayuda el mono hidrato de creatina.
𝑫𝒂𝒏̃𝒐 𝒎𝒖𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒓. Una vez que el cuerpo percibe el daño, ciertas células del sistema inmune migran al tejido dañado para eliminar los desechos a fin de conservar el tejido sano de la fibra muscular. Cuando entrenamos de forma sostenida (constante) se generan adaptaciones y los músculos se vuelven más eficientes.
La clave está en la individualización. Encontrar la dosis óptima para cada uno, en la que ese daño suponga un desafío que le beneficie, en lugar de una excesiva sobrecarga que le perjudique.
𝑶𝑱𝑶 ❗❗❗ que también tienes que tener tu 𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒅𝒆 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍𝒊𝒛𝒂𝒅𝒐 y es que si bien es verdad que con el entrenamiento de fuerza podemos conseguir unos índices elevados de masa, es importante tener en cuenta que no es suficiente por sí solo.
Una adecuada alimentación desempeña un papel crucial en este proceso, sobre todo para aquellos que buscan aumentar la masa muscular y/o sentirse más fuertes.