¿CONOCES SUS BENEFICIOS Y COMO SERIA LA MEJOR FORMA DE ADAPTARLO A TU DIA A DIA?
Te lo explico de una forma sencilla y sin mucho rodeo es una manera de alimentarse, que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingesta de alimentos.
Este tipo de alimentación o esta estrategia, tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y nuestra salud, también es un tema de conversación habitual en el mundo del fitness, ya sea para ganar energía, como para perder peso o definir musculatura
Seguramente muchos de ustedes ya han oído hablar de él, y hasta han probado este método, pero quizá otros son todavía algo reticentes a probarlo, así que intentaré detallar todo lo posible este tema de forma que sea útil para todo aquellos que se quieran animar a probar este tipo de alimentación.
¡¡¡¡EMPEZAMOS!!!!!
AYUNO INTERMITENTE
El ayuno intermitente consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos. Existen distintos tipos de ayuno intermitente, siendo los más comunes el ayuno 12/ 12 16 / 8, este ultimo el que mejores resultados te puede brindar.
El ayuno 12/12 por ejemplo, desayunar a las 8:00am y cenar a las 8:00pm
El ayuno 16/8 consiste en realizar periodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentación durante 8 horas. Lo explico, si por ejemplo realizamos la primera comida a las 2:00 pm, realizaríamos la ingesta de todas nuestras calorías entre las 2:00pm y las 10:00pm, durante 8 horas y al día siguiente volveríamos a comer tras 16 horas desde la última comida, es decir, a las 2:00pm otra vez
𝐃𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨, 𝐬𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐞 𝐞𝐥 𝐚𝐠𝐮𝐚 𝐲 𝐥𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐛𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢́𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐟𝐞́ 𝐧𝐞𝐠𝐫𝐨 𝐲 𝐞𝐥 𝐭𝐞́.
𝐄𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐬𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐮𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐜𝐫𝐨𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐛𝐫𝐢𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧
Beneficios del ayuno intermitente
El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:
• Pensamiento y memoria. Los estudios descubrieron que el ayuno intermitente aumenta la memoria de trabajo en animales y la memoria verbal en humanos adultos.
• Salud del corazón. El ayuno intermitente mejoró la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, así como otras mediciones relacionadas con el corazón.
• Rendimiento físico. Los hombres jóvenes que ayunaron durante 16 horas mostraron pérdida de grasa mientras mantenían la masa muscular. Los ratones que fueron alimentados en días alternos mostraron una mejor resistencia al correr.
• Diabetes y obesidad. En estudios con animales, el ayuno intermitente previno la obesidad. Y en seis breves estudios, los humanos adultos obesos perdieron peso a través del ayuno intermitente.
• Salud de los tejidos. En los animales, el ayuno intermitente redujo el daño tisular en la cirugía y mejoró los resultados.
• Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.
• Reduce los indicadores de inflamación.
• Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.
• Incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas.
• En lo que a la composición corporal se refiere, ayudan a retener masa magra mientras perdemos grasa.
• También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.